जीवन में व्यक्ति को होने वाली विभिन्न बीमारियों में से पीठ दर्द सबसे आम है। पीठ के किसी भी हिस्से में होने वाले दर्द को पीठ दर्द कहा जाता है। यह दर्द कभी भी हो सकता है, किसी को भी प्रभावित कर सकता है और इसके कई कारण हो सकते हैं। आमतौर पर, पीठ दर्द हड्डियों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के परस्पर क्रिया करने के तरीके पर निर्भर करता है।
पीठ एक जटिल शारीरिक संरचना वाला क्षेत्र है जो गर्दन से लेकर श्रोणि तक फैला हुआ है, और यह शरीर के प्राथमिक संरचनात्मक आधार के रूप में कार्य करता है जो मुद्रा, गति और हलचल के लिए आवश्यक है।
पीठ की मांसपेशियों में दर्द जलन या चुभन जैसा महसूस हो सकता है, जिससे जकड़न या अकड़न हो सकती है। दर्द लंबे समय तक बना रह सकता है।
गलत मुद्रा में बैठने या खड़े होने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ सकता है, जिससे दीर्घकालिक असुविधा हो सकती है।
अत्यधिक उपयोग, भारी सामान उठाना या अचानक अनुचित हरकतें करने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव आ सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।
कशेरुकाओं के बीच की डिस्क कुशन की तरह काम करती हैं, लेकिन जब उनमें से कोई एक क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो वह आसपास की नसों पर दबाव डाल सकती है, जिससे दर्द होता है।
शारीरिक गतिविधि की कमी, मोटापा और दैनिक गतिविधियों के दौरान शरीर की खराब मुद्रा से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने का खतरा बढ़ सकता है।
भारी सामान उठाने के बाद पीठ में दर्द आमतौर पर गलत तरीके से उठाने के कारण कमर की मांसपेशियों में खिंचाव, स्नायुबंधन में मोच या डिस्क में चोट लगने से होता है।
मांसपेशियों में खिंचाव होने पर दर्द या पीड़ा महसूस होती है, जिससे उस क्षेत्र में जकड़न हो सकती है। मोच पीठ की मांसपेशियों या टेंडन के अत्यधिक खिंचाव के कारण होती है। यह खिंचाव मांसपेशियों और टेंडन के फटने या अत्यधिक खिंचने के कारण होता है। भारी वजन उठाने, खिंचाव करने या शरीर को मोड़ने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है, जिससे मोच आ जाती है।
उम्र बढ़ने के साथ, रीढ़ की हड्डी की डिस्क में नमी और लचीलापन कम हो जाता है, जिससे दर्द और अकड़न हो सकती है।
यह पीठ का दर्द गर्दन के निचले हिस्से और पसलियों के निचले भाग के बीच महसूस होता है। आपकी वक्षीय रीढ़ की हड्डी इसी क्षेत्र से होकर गुजरती है।
यह वह दर्द है जो आपकी पसलियों के नीचे महसूस होता है। आपकी रीढ़ की हड्डी का निचला हिस्सा इसी क्षेत्र से होकर गुजरता है।
अचानक होने वाला दर्द जो 6 सप्ताह से कम समय तक रहता है, आमतौर पर चोट या खिंचाव के कारण होता है।
गठिया, स्कोलियोसिस या रीढ़ की हड्डी से संबंधित अन्य समस्याएं कमर दर्द होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
बैठने, खड़े होने या वस्तुओं को गलत तरीके से उठाने के दौरान झुकने से मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पीठ में लगातार दर्द हो सकता है।
ऐसे काम जिनमें भारी सामान उठाना, बार-बार एक ही तरह की हरकतें करना या लंबे समय तक बैठना पड़ता है, पीठ में खिंचाव और दर्द का कारण बन सकते हैं। इसी तरह, डेस्क पर बैठकर काम करना और सही तरीके से डिज़ाइन न होना भी इस जोखिम को बढ़ा सकता है।
पीठ दर्द उम्र के साथ अधिक आम हो जाता है, जो लगभग 30 या 40 वर्ष की आयु से शुरू होता है।
गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन और बैठने-उठने की मुद्रा में बदलाव से पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
अधिक वजन या मोटापे से रीढ़ की हड्डी, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
डॉक्टर आपकी शारीरिक मुद्रा, गति की सीमा और मांसपेशियों की ताकत का आकलन करेंगे। वे दर्द के स्थान का सटीक पता लगाने और किसी भी प्रकार की सीमा या तंत्रिका संबंधी समस्या के लक्षणों, जैसे सुन्नपन या झुनझुनी, की पहचान करने के लिए आपको कुछ विशेष गतिविधियाँ करने के लिए कह सकते हैं।
ये छवियां गठिया या टूटी हुई हड्डियों को दिखाती हैं। लेकिन केवल छवियों से रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं या डिस्क को प्रभावित करने वाली स्थितियों का पता नहीं लगाया जा सकता है।
इन स्कैन से ऐसी छवियां प्राप्त होती हैं जिनसे हर्नियेटेड डिस्क या हड्डियों, मांसपेशियों, ऊतकों, टेंडन, नसों, स्नायुबंधन और रक्त वाहिकाओं से संबंधित समस्याओं का पता चल सकता है।
इनका उपयोग कभी-कभी हड्डियों और नरम ऊतकों की अधिक विस्तृत इमेजिंग के लिए किया जाता है।
इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या एसिटामिनोफेन जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) दर्द से राहत दिला सकती हैं और सूजन को कम कर सकती हैं।
एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको लचीलापन बढ़ाने, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए व्यायामों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है।
हल्के खिंचाव और मजबूती देने वाले व्यायाम मुद्रा और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, जिससे पीठ दर्द को कम करने और रोकने में मदद मिलती है।
दैनिक गतिविधियों के दौरान शारीरिक मुद्रा को सही करना और शरीर की उचित यांत्रिकी सिखाना भविष्य में पीठ दर्द की घटनाओं को रोक सकता है।
सर्जरी को आमतौर पर अंतिम उपाय माना जाता है, यदि अन्य उपचार विफल हो जाते हैं और डिस्क हर्निया जैसी संरचनात्मक समस्याएं मौजूद हों। सामान्य सर्जरी में डिस्सेक्टोमी, स्पाइनल फ्यूजन या लैमिनेक्टोमी शामिल हैं।
बर्फ लगाने से सूजन कम हो सकती है और दर्द से राहत मिल सकती है, खासकर चोट लगने के बाद। गर्म उपचार से मांसपेशियों को आराम मिलता है और प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ता है।
दर्द को अनदेखा करते हुए व्यायाम करने से बचें; स्ट्रेचिंग और व्यायाम धीरे-धीरे और आरामदायक गति सीमा के भीतर ही करें।
थोड़े समय का आराम फायदेमंद हो सकता है, लेकिन सक्रिय रहना और लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने से बचना स्वास्थ्य लाभ के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने से अकड़न और मांसपेशियों की कमजोरी को रोका जा सकता है।
ऐसा गद्दा चुनें जो आपकी रीढ़ की हड्डी को पर्याप्त सहारा दे और उचित संरेखण को बढ़ावा दे।
झुककर न बैठें। कमर को सीधा रखें। लंबे समय तक खड़े रहने पर, एक पैर को कम ऊँचाई वाले फुटस्टूल पर रखें ताकि पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाला भार कम हो सके। बारी-बारी से दोनों पैरों का इस्तेमाल करें। सही मुद्रा पीठ की मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव को कम कर सकती है।
नियमित रूप से किए जाने वाले हल्के एरोबिक व्यायाम पीठ की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकते हैं। चलना, साइकिल चलाना और तैरना अच्छे विकल्प हैं क्योंकि इनसे पीठ पर तनाव या झटका नहीं लगता।
अधिक वजन होने से पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।
अच्छी तरह से सपोर्ट देने वाली, आर्मरेस्ट वाली और घूमने वाली कुर्सी चुनें। पीठ के निचले हिस्से में तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखने से पीठ का स्वाभाविक आकार बना रहता है। घुटनों और कूल्हों को एक सीध में रखें। बैठने की स्थिति को बार-बार बदलें, कम से कम हर आधे घंटे में।
हो सके तो भारी सामान उठाने से बचें। अगर भारी सामान उठाना ही पड़े, तो पैरों का इस्तेमाल करें। पीठ सीधी रखें, सिर्फ घुटनों से झुकें और शरीर को न मोड़ें। सामान को शरीर से सटाकर रखें। अगर सामान भारी या अजीब आकार का हो, तो किसी साथी की मदद लें।
पीठ से शुरू होकर एक या दोनों पैरों तक, नितंबों से जांघों तक और घुटने के नीचे तक फैलने वाला दर्द, हर्नियेटेड डिस्क या अन्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
पैरों में अचानक कमजोरी या ताकत में कमी आना तंत्रिका संबंधी समस्या या अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है।
यदि आपका दर्द गिरने, पीठ पर चोट लगने या किसी अन्य आघात के बाद हुआ है, तो इसके लिए गहन मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
अगर आपका दर्द इतने हद तक बढ़ चुका है जो आपको आपके रोजमर्रा के काम करते वक्त भी बाधा डाल रहा है तो आपको तुरंत किसी डॉक्टर से परामर्श करे।
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लाखों लोग कमर दर्द से पीड़ित होते हैं। अकड़न, दर्द और सीमित गतिशीलता आपके जीवन की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। जान लें कि आपको दर्द से जूझने की ज़रूरत नहीं है। अगर कमर का दर्द ठीक नहीं होता है या आप अपनी मनपसंद गतिविधियाँ नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी डॉक्टर से बात करें। कई उपचार दर्द से राहत दिलाने, आपको बेहतर ढंग से चलने-फिरने में मदद करने और जीवन का अधिक आनंद उठाने में सहायक हो सकते हैं।
पीठ दर्द आमतौर पर भारी सामान उठाने, गल
हां, अधिकांश तीव्र पीठ दर्द (लगभग 90%) अस्थायी होता है और 12 सप्ताह के भीतर अपने आप ठीक हो जाता है, अक्सर कुछ दिनों से लेकर हफ्तों के भीतर।
यदि यह गंभीर, लगातार (कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहने वाला) हो, या इसके साथ सुन्नता, झुनझुनी, पैरों में कमजोरी, या मूत्राशय/आंत्र नियंत्रण में कमी जैसे “खतरे के संकेत” वाले लक्षण हों।
कमर दर्द को कम करने और राहत दिलाने में स्ट्रेचिंग और व्यायाम बहुत कारगर साबित हो सकते हैं। ये लचीलेपन को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाते हैं।
हां, लंबे समय तक बैठकर काम करना, खासकर गलत मुद्रा या अनुचित एर्गोनॉमिक्स के साथ, पीठ दर्द के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देता है।
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